GESUNDHEITSTIPPS

Unsere Gesundheitstipps in der aktuellen Coronazeit

Übungen für Zuhause Teil 2

Montag: 30.03.2020

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Liebe Mitglieder, 

damit Ihre Muskulatur während der Coronazeit nicht zu schnell abgebaut wird, haben wir in Koorperation mit der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheit (DHFPG) folgende Übungen für Sie herausgesucht.

Wir empfehlen 2x wöchentlich unsere Übungen auszuführen um einen effektiven Trainingsreiz zu erhalten. 

Video 4: Übung für die Arm- und Brustmuskulatur

Push Up (Ziele: kräftigt die Arm- und Brustmuskulatur, fördert die Gesamtkörperspannung)
Wiederholen Sie die Übung so lange, wie Sie die Spannung im gesamten Körper während der „Push Ups“ halten können. Zum Einstieg empfehlen wir 3 Wiederholungen.

Video 5: Stärkung der Gesäß- und Rückenmuskulatur

Shoulder Bridge (Ziele: stabilisiert die Körpermitte, stärkt den Rücken, das Gesäß und die Beine, trainiert die Balance)
Führen Sie die Beinbewegung 3 bis 5 Mal durch und wechseln Sie anschließend zum anderen Bein.

Video 6: Stärkung und Mobilisation der Bauchmuskulatur

Roll Up (Ziele: kräftigt die Bauchmuskulatur, fördert die Mobilität und Stabilität der Wirbelsäule, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur)
Die Wiederholungsanzahl des gesamten Übungsablaufes sollte nach einiger Übungszeit zwischen 5 bis 10 liegen.

Übungen für Zuhause Teil 1

Freitag: 27.03.2020

Liebe Mitglieder, 

damit Ihre Muskulatur während der Coronazeit nicht zu schnell abgebaut wird, haben wir in Koorperation mit der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheit (DHFPG) folgende Übungen für Sie herausgesucht.

Wir empfehlen 2x wöchentlich unsere Übungen auszuführen um einen effektiven Trainingsreiz zu erhalten. 

Video 1: Rückenübung

Swimming (Ziele: kräftigt die Schulter-, Rückenstreck- und Gesäßmuskulatur, verbessert die Koordination der Arme und Beine, schult die Stabilität im Rumpf)
Ähnlich wie bei der Übung „The Hundred“ wird bei der Übung „Swimming“ der Atmung eine bedeutende Rolle beigemessen. Bei beiden Übungen kann man jeweils pro Ein- und Ausatmen 5 Mal die Arm- bzw. Beinbewegung wechseln.

Video 2: Bauchübung

 The Hundred (Ziele: verbessert die Rumpfstabilität, kräftigt die Bauchmuskulatur)
Der Name der Übung lässt vermuten, dass die Zahl 100 eine Rolle spielt: Ziel der Übung ist es, die Arme insgesamt 100 Mal zu pushen (je Ein- und Ausatmung 5 Mal). Beginnen Sie jedoch mit nur so vielen Atemzyklen, wie Sie die Position präzise halten können.

Video 3: Rumpfstabilität

(Ziele: kräftigt die Bauchmuskeln und dehnt die Oberschenkelrückseite)
Wechseln Sie bei dieser Übung zu Beginn die Beine 5 bis 10 Mal. Nach Abschluss der Übung die Knie zum Brustkorb führen und in der Päckchenstellung nachspüren.

Nächsten Freitag folgen weitere Tipps!